Stress

Har du hovedpine i dit underliv?

Jeg støder i klinikken ofte på kvinder og mænd, der lever med smerter i underlivet, som skyldes muskelspændinger, nøjagtigt som man kender det fra spændingshovedpine. Smerterne forværres ofte ved stress. For nogle så kommer og går smerterne i perioder, og for andre så er de der dagligt, til stor gene i hverdagen.

Underlivssmerter

Hvis du dagligt lever med smerter, kan det være medvirkende til en nedadgående ond spiral, hvor stress, depression, dårlig nattesøvn og dertilhørende kort lunde kan blive en del af hverdagen. Det handler derfor om at gøre noget ved problemet, og få startet den gode cirkel. Jeg har her sammenfattet gode råd til dig der oplever smerter i bækken eller underliv.

 

Hvad du kan og bør gøre:

  • Kontakt egen læge med henblik på undersøgelse, for at få afkræftet evt. sygdomme i underlivet. Måske skal du til yderligere undersøgelser hos en gynækolog eller urolog. Bare frygten for at der kan være noget sygdom, kan være en stor faktor for at vedligeholde den onde cirkel. Hvis du får afkræftet alle ideer om sygdom, og får konstateret at det ”bare” er muskelspændinger, så er du allerede godt på vej til færre smerter. LANGT de fleste, der henvender sig hos lægen med underlivssmerter, har muskelspændinger.

 

  • Når du har fået bekræftet, at dine smerter stammer fra muskelspændinger, så skal du lære, hvordan du kan arbejde med at nedbringe spændingen i dine overspændte bækkenbundsmuskler. Jeg foreslår, at du kontakter en specialuddannet fysioterapeut, som kan hjælpe dig godt i gang med øvelser, og øge din viden og kropsbevidsthed omkring bækkenbunden.

 

  • Nogle af de ting du kan gøre selv, er at arbejde med dit stressniveau. Bliv opmærksom på om du har en hverdag der er ALT for tæt pakket, og begynd at prioriter. Overvej om du kunne have gavn af at lære yoga og mindfullness at kende. Det er stille motionsformer hvor der ligger videnskabeligt bevis for, at det nedsætter stress og hjælper mennesker med kroniske smerter.

 

  • Sidst men ikke mindst, så hjælper det ikke at være fuldstændig stillesiddende. Du skal ud at røre dig, gå en tur, tag trappen eller andet som kan give dig varmen, og øge blodcirkulationen i musklerne. Sex er jo også en måde, at skabe en god blodgennemstrømning i musklerne, så hvis ikke det giver voldsomme smerter at have samleje, men bare lidt ”træningsømhed”, er det faktisk en god ting, som også vil bidrage til den gode cirkel. Giver det voldsomme smerter, er det nødvendigt at tale med en specialuddannet fysioterapeut om fremgangsmåden, for at få startet den gode cirkel.

 

Hjælp til selvhjælp er utroligt vigtigt, og det handler om at tage ansvar for de signaler kroppen sender, og så gøre noget ved det. Tag ansvar og tag det første skridt, for at starte den gode cirkel, og gør noget godt for dig selv og dine nærmeste;-)

På klinikken ser jeg mange kvinder og mænd der alle har ubalancer og spændinger i underlivmuskulaturen, med smerter til følge. Jeg tilbyder en kombinations behandling, som kommer hele vejen rundt om bækkenet. dvs. udspænding af overspændte muskler, og afspænding af bindevæv på mave ryg og balde region, undervisning i sammenhængen mellem stress og smertemekanismer, øvelsesterapi mm. Det er min oplevelse at en helhedsorienteret behandling giver bedre resultater. Vil du vide mere om behandling af underlivssmerter her på klinikken tæt på Odense, kan du læse mere om behandling til kvinder her og til mænd her

Dette blogindlæg er udgivet første gang d. 22. sept. 2013. Det er opdateret og udgivet på ny d. 20 juli 2017.

Nu er jeg gravid…jubii, men hvor blev den lyserøde sky af?

Kvalme, bækkensmerter, hævede ben, dårlig nattesøvn er bare nogle af de gener, som mange gravide oplever, og den lyserøde sky, som alle jo håber på at se, er for mange lidt svær at få øje på. Undersøgelser viser, at en ud af fem gravide har problemer med bækkensmerter under graviditet.

Jeg har igennem de sidste 10 år, som gynobs fysioterapeut, arbejdet med flere hundrede gravide, der i en eller anden grad har problemer med bækkensmerter eller bækkenløsning under graviditet.

Jeg oplever desværre, at der er mange gravide, der befinder sig i en stresstilstand, hvor smerter i bækkenet bare er en del af problematikken.

 

Graviditet er ingen sygdom, så det kan da ikke passe, at man skal have smerter, der gør, at man ikke kan passe sit arbejde!

 

Den udtalelse er meget almindelig, men jeg har endnu ikke mødt en gravid, der har fået det bedre, efter hun har fået den kommentar.

Fra mit synspunkt, er der flere årsager til, at mange gravide bliver stressede og måske endda depressive.

  • Graviditet er ingen sygdom, men det er en kæmpe belastning for kroppen. Hvis kroppen i forvejen er lidt i ubalance inden en graviditet, vil problemerne ofte kun blive større under graviditeten.
  • Det er også en KÆMPE udfordring for gravide kvinder at tilpasse sig, og acceptere, de begrænsninger, der helt naturligt kommer med en krop i så stor forandring, over meget kort tid. Langt de fleste kvinder er vant til at stille store krav til sig selv, og en graviditet er dermed en stor udfordring, da intet som regel bliver som forventet.
  • Omgivelserne har i mange tilfælde urealistiske forventninger til gravide kvinder. I gamle dage var gravide kvinder længere tid på arbejdsmarkedet, nogen gange indtil den dag de fødte.  Problemet er, at vi ikke lever i gamle dage, men skal forholde os til en helt anden verden, der fungerer og arbejder i et andet tempo.
  • Gravide kvinder skal forholde sig til en ny livsstil. Modsat gamle dage, skal gravide  forholde sig til en masse undersøgelser, der fortæller, at de ikke må -drikke cola, -tage panodiler, -farve hår, -bruge parfume osv. Det er en omvæltning, som mange gravide let bliver overvældet af.

 

Hvad kan du gøre, hvis du er gravid med bækkensmerter og føler dig stresset?

  • Husk din krop arbejder 24 timer i døgnet 7 dage om ugen på at lave en baby.
  • Drop alt hvad andre siger om din graviditet. Lyt til dig selv, og mærk efter hvad du og dit barn har brug for. Måske er det en sygemelding, måske skal du sige fra over for din kollega, måske er det svigermor der skal vide, at du sætter pris på hende, men ikke har brug for flere gode råd lige nu.
  • gravid-den-lyserøde-sky

    Det bedste du kan gøre er, at tage en dag af gangen og være god ved dig selv igennem hele processen. Den eneste, der kan mærke hvordan du har det, er dig selv….. og det bør hverken læge, jordemoder eller andet sundhedsfagligt personale se bort fra, og det bør du heller ikke.

  • Lykke og glæde er 100% afhængig af de forventninger vi stiller op. Derfor er den lyserøde sky ikke den bedste forventning at have, men skru ned for forventninger om, at du skal kunne varetage det samme arbejde, som du plejer igennem hele graviditeten. Det bliver for mange gravide med bækkensmerter ikke sådan.
  • Find evt. et godt hold at gå på. Det kunne være yoga, pilates, gymnastik eller lign., bare det er specielt for gravide. Så er der nogle at dele udfordringerne med, og forhåbentligt også en instruktør, der kan tilpasse træningen til de forskellige behov, der vil være på et gravidhold.
  • Alle gravide, der er glade for vand, har også stor glæde af at gå i svømmehallen. Der kan du få motioneret hele kroppen, samtidig med at du kan nyde godt af vægtløsheden, så maven for en stund ikke er så tung.

 

 Lyt til dig selv, og mærk efter hvad du og dit barn har brug for.

 

Der er en lille procentdel af alle gravide, der går fuldstændigt ubesværet igennem en graviditet. Fantastisk for dem…men det er altså ikke flertallet…husk det, og vær god ved dig selv. Husk på, at du er på arbejde 24/7, med at lave en baby, så din krop sender nødsignaler lidt hurtigere end den plejer, hvis du presser dig selv for hårdt……lyt til den.

Der findes masser af hjælp til selvhjælp, men der findes mig bekendt ingen quick fixes. Jeg har på denne side skrevet mere om, hvad jeg kan tilbyde gravide kvinder med bækkensmerter og andre graviditets gener.

 

 

Hjælp til mænd med prostatitis – smerter i underlivet

For et halvt år siden kom en patient ind af min dør. Det var en mand, på min egen alder (omkring de 35 år) Jeg spurgte om han ville sidde ned og fortælle mig om hans problem. Det ville han ikke, da han pga. af smerter omkring prostata ikke kunne sidde ned.

Han kunne altså ikke sidde ned og spise, heller ikke sidde ned og holde et møde på arbejdet, og kunne kun med nød og næppe transportere sig fra A – B i bil.

Han var desperat for at få hjælp. Et temmelig stort problem, der må siges at have en meget stor indflydelse på både livskvalitet, og den almindelige dagligdag.

prostatitis-fysioterapiManden havde hos lægen fået diagnosen prostatitis, og havde fået en lang antibiotika kur, uden at få nogen bedring af symptomer. Problemet var nærmest blevet værre, da antibiotika havde givet ham tynd mave og dermed flere smerter.

 

Da han kom i klinikken, havde han opgivet lægen, da lægen ikke havde yderligere forslag til behandling, og derfor begyndte han at søge mere viden på den almægtige altvidende GOOGLE.

Når man søger på prostatitis på danske sider, er der typisk kun forslag til medicinsk behandling, selvom mange af siderne nøje beskriver at, prostatitis i 90 procent af tilfældene ikke er bakterielle, men skyldes myoser og overspændte muskler i bækkenet.

Det er, på trods af erkendelsen af muskelspændinger, endnu ikke lykkedes mig, at finde en eneste dansk side, som foreslår behandling af bækkenbundsmusklerne, hos en fysioterapeut med special uddannelse i underlivsproblemer, også kaldet gynobs fysioterapeut. Det skal dog siges at det er heller ikke alle gynobs fysioterapeuter der behandler mænd.

Men det er en MEGET ihærdig patient jeg har at gøre med, så han fandt frem til spændende litteratur på dette område i USA. Han fandt frem til Dr. David Wise og Dr. Rodney Anderson, som har opnået spændende resultater med denne patient gruppe. De to læger anbefaler fysioterapeutisk behandling af bækkenbundens muskler, og derfor fandt han på at søge efter en fysioterapeut, der er uddannet til, at afhjælpe overspændte muskler i bækkenet.

Ved 1. behandling havde patienten en MEGET overspændt bækkenbund, og en hævet og inflammeret  prostata. Efter 1. behandling oplevede han allerede lidt bedring, og efter ca. 3 behandlinger var prostata ikke hævet og irriteret mere. Patienten kunne sidde ned i korte perioder, og efter nogle måneders behandling, var problemet væsentligt bedre.

 

Undersøgelser viser at omkring 15 % af alle mænd på et tidspunkt i deres liv oplever symptomer på prostatitis.

 

Det har for mig været en øjenåbner at møde denne patient. Det har hjulpet mig til at se, hvor meget jeg som gynobs fysioterapeut har at tilbyde denne patientgruppe. Jeg har læst en del om den amerikanske forskning, og en masse artikler fra de to foregangsmænd inden for behandling af prostatitis uden medicin.

De 2 amerikanske læger Dr. David Wise og Dr. Rodney Anderson har ifølge et studie fundet en metode, der kan hjælpe 80 % af disse patienter med at nedbringe smerterne. De kalder metoden ”The Wise-Anderson Protocol”

 

Ifølge protokollen anbefaler Anderson og Wise følgende behandlingstiltag:

  • Uddannelse af patienter i viden om kroniske smerter.
  • Fysioterapeutisk behandling af bækkenbundens muskler.Behandling af triggerpunkter i hele bækkenregionen. Det anbefales at mændene også oplæres til selv at behandle deres bækkenbund vha. et triggerpunkt behandlingsinstrument.
  • Læren om afstressningsteknikker. De har udviklet en teknik der hedder Paradoxical Relaxation. Teknikken er udviklet for at reducere angst og nervøsitet i forbindelse med smerter, og dermed hjælpe med at afslappe bækkenbundens overspændte muskler. Dvs. bryde den onde cirkel med stress og nervøsitet over smerterne. På den måde kan  problemet afhjælpes før det bliver for stort, uoverskueligt og uhåndterbart for patienten.

 

Når jeg læser om denne protokol, så ligner mange af tiltagene til forveksling de behandlingsprincipper jeg arbejder efter, når det drejer sig om kroniske smerter pga. overspændte muskler.

Ud over behandling af de overspændte muskler, så er nøglen til en succesfuld behandling af tilstanden, at man arbejder med den faktor, der hedder stress.

Det er der mange, som ikke er klar over, og det kan også være svært for både mænd og kvinder med kroniske stress symptomer, i form af overspændt bækkenbund, at komme til den erkendelse, at deres smerter er et symptom på en eller anden form for stresstilstand i kroppen.

Anderson-Wise protokollen giver håb, til alle de mænd, der dagligt kæmper med dette problem. Behandling ved en gynobs fysioterapeut med erfaring inden for området, er tydeligvis et godt alternativ til de nuværende medicinske behandlingmetoder, der bruges i dag.

Jeg vil selvfølgelig godt understrege, at det altid er vigtigt, at blive undersøgt hos sin læge først, da der i sjældne tilfælde kan ligge en behandlingkrævende sygdom bag smerterne. Hvis lægen og evt. urologen ikke mener, at der ligger behandlingskrævede problemer bag smerterne, men at det sandsynligvis skyldes muskelspændinger, kan du læse mere om behandling af prostatitis smerter hos fysioterapeut Dorte Kildegaard.
thinpaperback_795x1003

 

Du kan også vælge at downloade en gratis e-bog med viden og øvelser der kan afhjælpe smerter ved kroniske underlivssmerter hos mænd.

Du får bogen tilsendt til din mailadresse når du tilmelder dig nyhedsbrevet

GRATIS E-BOG,  JA TAK

 

 

 

 

 

 

Kontakt

Dorte Kildegaard
Tlf: 31 10 06 29
mail: info@dortekildegaard.dk

Klinikadresse:
Rødeledvej 2, Nr. Søby
5792 Årslev
(6 km. syd for motorvejen ved Odense)